Archiv autora: Plusfitness

SKUPINOVÁ CVIČENÍ – ŘÍJEN

Publikováno | Autor:

PONDĚLÍ                                                                                                                          16:45 – 17:45  TRAMPOLÍNY  (3) Lenka                                                                      19:00 – 20:00  KRUHÁČ – štíhlá linie (3) Michal        

18:00 – 19:00  SPINNING  (3) Lenka                      

STŘEDA                                                                                                                         16:45 – 17:45  TRAMPOLÍNY  (3) Lenka                                                                      17:55 – 18:55  PEVNÉ TĚLO  (3) Péťa           

18:00 – 19:00  SPINNING  (3) Lenka                               

ČTVRTEK 
19:00 – 20:00  KRUHÁČ – štíhlá linie (3) Michal     

19:00 – 20:00  SPINNING  (3) Pepa                                                                                                                                                                                                                          NEDĚLE                                                                                                                           18:00 – 19:00  SPALOVAČKA  (3) Péťa                                                                          19:00 – 20:00  TRAMPOLÍNY  (3) Lenka     

19:00 – 20:00  SPINNING  (3) Pepa                                                                                                                                                                                                                                   

Pravidla: 1. Cvičení se uskuteční pokud 2 hod před začátkem lekce je přihlášen  min.počet účastníků (číslo v závorce). Při zrušení se kredity vrací automaticky a zasíláme informační SMS.
2. Rezervaci na cvičení lze zrušit nejpozději 6 hod před začátkem lekce s vrácením kreditů. Po té již nelze kredity vracet.
3. Rezervaci lze vytvořit přes rezervační systém na našich webových stránkách, telefonicky pokud máte na účtě dostatečný počet kreditů a nebo osobně zaplacením na recepci. Rezervaci nelze vytvořit bez předplacení.
4. Na lekci je možno přijít i bez rezervace, ale na vlastní riziko, že může být již plno nebo naopak lekce je pro malý počet rezervací zrušená.                                                                                                                                                                        

SKUPINOVÉ CVIČENÍ – 100 Kč nebo dle předplatného v kreditním systému.
VOLNÉ CVIČENÍ – 90 Kč jednorázový vstup + ionťák (posilovna, spinning, kardio, trampolíny, tělocvična) nebo dle ceníku permanentky.                                

PO-PÁ: 8.00-12.00, 15.00-20.30 hod                                                                                      SO:   8.00-12.00 hod                                                                                                          NE:  dle rozpisu cvičení a tréninků

 PLUSFITNESS  Rokycany, Masarykovo nám.93      20160205 115115 19_small     tel: 777 006 392
WWW.PLUSFITNESS.CZ                                               FACEBOOK.COM/PLUSFITKO

FITFORCE – novinka

Publikováno | Autor:

Fitforce je skupinovém cvičení, při kterém procvičíte všechny základní svalové partie formou intervalového posilování. Na každém stanovišti maximálně zatížíte danou svalovou partii různými cviky v celkem šesti sériích. Poté se přesunete na další stanoviště, kde budete posilovat jinou část těla.

Základní svalové partie: 1. Hrudník 2. Ramena 3. Záda 4. Bříško 5. Ruce 6. Nohy

Fitforce je cvičení na čas, tudíž kromě výrazného zpevnění těla díky vytvoření svalového hmoty na úkor tukové vrstvy, zvýšíte i svojí kondici. Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů „vyrýsování“ postavy. Intenzitu zátěže si koordinujete sami, a tudíž si postupně můžete zvykat na zátěž. Nicméně při tomto způsobu cvičení si dokážete i „hrábnout“ až na dno svých sil, pokud budete chtít. Odměnou Vám bude skvělý výsledek v relativně krátké době.

Cvičení probíhá každou středu od 18.00 nebo 19.00 hod. Možno domluvit i jiný termín pro skupinu minimálně 3 lidí.

Novinky – skupinová cvičení

Publikováno | Autor:
PEVNÉ BŘÍŠKO + kardio                                                                                                „Ploché bříško + kardio“ je účinné cvičení, při němž posílíme celý střed těla.
Cviky jsou zaměřené na posílení a zpevnění všech břišních svalů, hlubokých svalů a  zpevnění pánevního dna.
Posilovací série jsou prokládány lehkými kardio cviky, při kterých se spalují tuky.
Závěr lekce je zaměřen na kompenzační a protahovací cvičení, které vede k pevným a štíhlým břišním svalům a rovnému držení těla.
Cvičíme převážně s vlastní váhou těla nebo menšími pomůckami.
Přijďte každou středu od 17 hod ;-)
 SPALOVAČKA                                                                                                              Jedná se o funkční skupinový trénink, který vznikl přímo u nás ve studiu!  Jedná se o dynamický, vysoce energetický trénink, při němž se pravidelně střídá kondiční a silová fáze. Při cviční maximálně zapojujeme a zároveň protahujeme svaly všech partií. Cvičí se na rytmickou hudbu, při níž se pořádně zapotíte, zpevníte postavu, protáhnete svaly, ale také zlepšíte svůj kardiovaskulární systém! Hodina má přesně stanovené fáze a končí vydýcháním, uvolňovacím cvičením a relaxací. 

Chcete se dostat do kondice, rozhýbat své tělo, zesílit a mít štíhlou postavu?          Přijďte ve čtvrtek a v neděli od 18 hod;-)

Posilovna – FITNESS TRYKY

Publikováno | Autor:

Otevřeli jsme nově vybudovanou posilovnu ‚FITNESS TRYKY‘, kde si plnohodnotně procvičíte všechny svalové partie z mnoha úhlú. Vybavení, stroje a činky jsou profi kvality a jsou poskládány tak, aby byl uspokojen i náročný zákazník. Celkový koncept posilovny s vybavením vytvořil vrcholový kulturista a fitness trenér Michal Trykar alias Tryky.

Posilovna se nachází na ploše cca 150 m2 a je rozdělaná do 3 sektorů.                          První část je zaměřená na horní polovinu těla, druhá převážně na nohy a třetí na břicho, nohy(lýtka) a kardio.

SEKTOR 1

SEKTOR 2

SEKTOR 3

Celkem jsme posilovnu vybavili 22 stroji a jednou velkou multifunkční věží, na které může cvičit najednou až 5 lidí.                                                                                 K dispozici Vám bude malý set jednoručních činek 1-10kg /po 1 kg/ a velký set 12,5-50kg /po 2,5kg/ a několik činek s meziváhami. Pro cvičení s činkami můžete využít 3 polohovatelné lavice a jednu rovnou.                                                                            Dále můžete využít obouruční činky 20-50kg a nebo si na EZ osách vytvořit vlastní váhy.                                                                                                                           Velké olympijské osy jsou na 2 stanovištích. Pro bench, mrtvý tah a další cviky je Vám k dispozici cca 600kg v pogumovaných kotoučích různé váhy. Na některých stanovištích se nachází ještě další kotouče, tak aby se nemusely přenášet a zaručili jsme Vám určitý komfort při tréningu.

Samozřejmostí je spousty dalších doplńků a kardio zóna. Využít můžete i spinningovou místnost a tělocvičnu, kde je např. umístěn posilovací systém TRX.

Michal Vám vždy ochotně bude k dispozici, pokud budete mít zájem o individuální tréninky pod odborným dohledem včetně výživového poradenství.

Nově jsme otevřeli i sportovní bar s nabídkou fitness koktejlů, sportovních nápojů a doplňků stravy.

Naším cílem je fitness, kde zákazníci ocení čistotu a příjemnou, klidnou až domácí pohodu. Nabízíme členité prostory s funkčními stroji. Přátelská atmosféra a férové jednání je pro nás samozřejmostí a očekáváme, že každý zákazník bude respektovat pravidla a provozní řád Fitness Tryky. Používání ručníků při cvičení, uklízení činek a kotoučů do stojanů po docvičení a respektování ostatních spolucvičících, považujeme za samozřejmost. Odhazování činek z výšky, nadměrně hlučné chování a používání magnézia při cvičení je u nás zakázáno.

Věříme, že nejenom vybavení, veškeré úpravy interiéru a ozvučení, ale i maximálně vstřícný personál, naplní Vaše očekávání. Těšíme se na všechny přátelské, pohodové a ohleduplné lidičky co si chtějí skvěle zacvičit, vybít přebytečnou energii, uvolnit stres a nebo změnit životní styl, třeba i pod vedením zkušeného fitness trenéra Michala Trykara.

Váš PlusFitness tým

FITNESS TRYKY – ukázka cviků

Publikováno | Autor:

V naší nové posilovně máme i několik unikátně řešených posilovacích strojů.

1. Dřepovací stroj duo – procvičení stehen nebo lýtek

           2. Kyvadlo – procvičení nohou ze všech možných úhlů

3. Motýlek duo – kombinace cviků na prsa a zadní ramena

4. Předkopávání – zakopávání v atypickém úhlu

 

5. Břicho – stroj na maximalizaci břišáků

 

Nejsi zrovna Ty náš nový trenér nebo lektor?

Publikováno | Autor:

Plus fitness Rokycany hledá nové trenéry a instruktory pro skupinová a individuální cvičení a tance!

S novou sezónou hledáme trenérské a instruktorské posily do našeho Plus fitness v Rokycanech. Umíte vést tato cvičení? Flowin, aerobik, kruháče, redukce, různé tance včetně společenských, cvičení s dětmi, těhotenské cvičení, kondiční cvičení, BOSU, spinning, joga? Nebo nějaké další?

Nabízíme hodinovou platbu za cvičení nebo provizní systém. A jako bonus každý trenér a trenérka mají v den kdy u nás vedou skupinové cvičení solárko zdarma! 😉

Kontaktujte nás například emailem na info@plusfitness.cz. Následně upřesníme podmínky spolupráce.

Dále nabízíme prostory a zázemí fitka, které vám můžeme pronajmout a to včetně vybavení a zajištění personálu. Pokud hledáte prostory pro vedení cvičení, kurzů, seminářů, individuálních tréninků, vedení soukromých hodin se svými klienty, zázemí pro vaši taneční skupinu nebo prostory pro nacvičování vašich projektů, kontaktujte nás.

 

Je lepší cvičit s trenérem nebo individuálně?

Publikováno | Autor:

Občas dostáváme otázku, zda-li je lepší cvičit s trenérem nebo individuálně. Odpovídám, že na to není jednoznačná odpověď. Záleží na tom, co komu více vyhovuje.

Jednou jsem slyšel tuto odpověď: „sám cvičí introvert , s trenérem nevěrná manželka a ostatní cvičí ve skupině :-).

Přítomnost dalších lidí při cvičení určitě ovlivňuje Váš výkon. Je dokázáno, že v přítomnosti druhých lidí vzrůstá kompetitivní instinkt, čímž vzrůstá nervová energie a dochází k vyššímu výkonu. Tomuto jevu se říká „sociální facilitace“.

Přítomnost trenéra je velmi důležitá hlavně v začátcích. Pokud potřebujete zhubnout, zformovat postavu, nabrat svalovou hmotu v konkrétních partiích, … lze trenéra jen doporučit.

12715730_967856199957369_1025008249214991945_nRád bych se také zmínil o sociálním efektu radosti, který přináší skupinové cvičení. Poskytuje příležitost ke komunikaci, společnému prožitku, uznání, … Již od útlého věku se učíme srovnání ve skupině, soupeření a soutěžení. K tomu patří též posportovní aktivity. To je důvod, proč se snažíme trvale zlepšovat naší relaxační zonu u recepce, aby jste měli možnost si po cvičení poklábosit, dát si společně spalovací čaj, „hubnoucí“ kávu s probiotiky či proteinovou tyčinku.

Když po cvičení chvíli odrelaxujete, uvidíte, že prožitek z návštěvy fitka bude ještě silnější :-). Naše milé recepční se o Vás rádi postarají.