Přítomnost dalších lidí při cvičení určitě ovlivňuje Váš výkon. Je dokázáno, že v přítomnosti druhých lidí vzrůstá kompetitivní instinkt, čímž vzrůstá nervová energie a dochází k vyššímu výkonu. Tomuto jevu se říká „sociální facilitace“.

Přítomnost trenéra je velmi důležitá hlavně v začátcích. Pokud potřebujete zhubnout, zformovat postavu, nabrat svalovou hmotu v konkrétních partiích, … lze trenéra jen doporučit.

Rád bych se také zmínil o sociálním efektu radosti, který přináší skupinové cvičení. Poskytuje příležitost ke komunikaci, společnému prožitku, uznání, … Již od útlého věku se učíme srovnání ve skupině, soupeření a soutěžení. K tomu patří též posportovní aktivity. To je důvod, proč se snažíme trvale zlepšovat naší relaxační zonu u recepce, aby jste měli možnost si po cvičení poklábosit, dát si společně spalovací čaj, „hubnoucí“ kávu s probiotiky či proteinovou tyčinku.

Když po cvičení chvíli odrelaxujete, uvidíte, že prožitek z návštěvy fitka bude ještě silnější :-). Naše milé recepční se o Vás rádi postarají.

Pro muže je to více než 25 % tuku a pro ženy více než 32 %, kdy se začínají objevovat nemoci a choroby. Hmotnost a podíl tělesného tuku vypovídá hodně o zdravotním riziku.

Důležité je nejen množství tuku, ale také jeho rozložení. V tomto směru jsou na tom hůře muži. U nich se tuk častěji ukládá kolem pasu, zatímco nohy zůstávají štíhlé. Ženy naopak více přibírají na bocích, hýždích a stehnech.

Člověk, který má „nadváhu“, nemusí být ještě nutně „obézní“. Nadváhu může způsobovat nadprůměrné množství svalů. Na druhé straně může být člověk, který nemá nadváhu, „tlustý“, pokud jeho tělo obsahuje příliš mnoho tuku v poměru ke svalům.

Běžné váhy ukazují jen celkovou tělesnou hmotnost, aniž by poskytly informaci o obsahu tuku. Avšak existují váhy, které změří též podíl tělesného tuku.

Ideální váha a ideální procento zastoupeného tuku se různí v závislosti na pohlaví a na věku. Minimální procento tuku, které se ještě považuje za zdravé, je u mužů 5 % a u žen 12 %. Průměrné procento tuku u dospělých osob se pohybuje u mužů kolem 15–18 % a u žen okolo 22–25 %. S věkem podíl tuku stoupá.
V tabulce je uvedeno doporučené rozpětí procenta tělesného tuku pro průměrnou populaci. Pohybujete-li se kdekoliv v tomto rozpětí, je to pro vás dobrá zpráva.

Procento tělesného tuku průměrné populace
Věk do 30 let 30–50 50+
Ženy 14–21 % 15–23 % 16–25 %
Muži 9–15 % 11–17 % 12–19 %

Lidský organismus je složen z vody, tuku, bílkovin, cukrů a minerálních látek. Množství jednotlivých „stavebních kamenů“ je u každého z nás jiné. Od sebe se lišíme nejen absolutním množstvím svalů, tuku, kostí, ale i vzájemnými poměry mezi jednotlivými tkáněmi. Svalová, kostní tkáň a orgány jsou tkáně metabolicky aktivní, zatímco tkáň tuková nikoliv.

Redukce tuku v těle trvá déle, než prosté snížení váhy. K tomu, aby se podíl tělesného tuku odboural a mohl být natrvalo udržován ve zdravé oblasti, jsou nutné trvalé změny stravovacích a pohybových zvyklostí. Pravidelné sledování změn podílu tělesného tuku a hmotnosti pomocí speciálních lékařsky certifikovaných přístrojů je nedílnou součástí hubnoucího procesu.

Pokud by jste měli zájem o základní změření, můžete využít služeb naší recepce v PlusFitness. Pokud máte zájem o detailnější diagnostiku včetně odborné konzultace, využijte našeho partnerství se Světem zdraví. Jejich provozovnu najdete v Lékařském domě v Srbově ul.

Odkaz na detailní článek o tucích v těle naleznete nahttp://www.jitigo.cz/uzitecne-rady/detail/6/2969.html .

Ten, kdo chce shodit nějaké to kilčo, často nebojuje jen s nadváhou, ale též s vlastním vzhledem. V tomto případě pak nadbytečný tuk není jediným problémem. Též ochablé svaly, volná kůže či silnější boky potřebují alespoň drobnou pozornost Emotikona smile.

Jednou z výhod kruhového tréninku je také to, že díky střídání různých cviků se vám podaří během jedné hodiny zapojit téměř všechny svaly vašeho těla. Výsledný efekt aktivace metabolismu je pak výrazně vyšší. Kruhový trénink je tak ideální nástroj k formování (nejenom) ženské postavy.

V Plusku máme různé typy kruhových tréninků – pro začátečníky, pro náctileté, zaměřené na formování postavy, pro redukci váky, … Naši trenéři se snaží ke každému klientovi přistupovat individuálně a tak se nemusíte bát některé cvičení navštívit. Martina i Matěj udělají maximum, aby jste byli spokojení :-). A pokud Vám žádný z aktuálních termínů nevyhovuje, napište nám, zkusíme společně něco vymyslet.

Konkrétní cvičení naleznete v našem rezervačním systému http://rezervace.plusfitness.cz/sc…/Plusfitness/Plus_fitness nebo na našich webových stránkách www.plusfitness.cz

Není těžké zjistit, že správně nastavený harmonogramem stravování a pití, popřípadě ještě podpořený doplňkovou stravou v podobě potravinových doplňků (minerály, vitamíny, stopové prvky, …), podpoří váš výkon, který půjde pomalu nahoru. A že díky tomu objevíte nečekané rezervy.

Jsme připraveni Vám pomoci najít rovnováhu mezi vašimi tělesnými schopnostmi, zděděnými dispozicemi a parametry Vámi vybraných cvičení u nás v PlusFitness na jedné straně a správným složením vašeho jídelníčku na straně druhé.

Nebojte se, nebudeme se pouštět do složitých teorií, v jednodušších případech Vám rádi sami poradíme nebo Vás nasměrujeme na nutriční specialisty ze Světa zdraví, kteří udělají celkovou diagnostiku Vašeho organismu a pomohou Vám tuto rovnováhu nastavit.

Zjistíte, že tento krok stojí za to udělat, protože získáte adekvátní množství energie, Vaše cvičení bude výrazně efektivnější, Váš zdravotní stav se výrazně zlepší.

Jsem přesvědčen o tom, že to stojí za trochu úsilí 🙂

Hodně často udělají lidé, kteří s cvičením začínají, zásadní chybu, a to tu, že zapomenou doplňovat palivo a pohonné hmoty.
Je třeba si hned na začátku uvědomit, že cvičení, kromě radosti z překonávání sama sebe, přináší i starost o výživu a pitný režim. Ideální je, když jsou tyto potřeby ušity na míru každého jednotlivce. Jinak se vše může místo požadovaných efektů zadrhnout v podobě bolesti kloubů, křečí v břiše a nohou, nebo třeba postupným ubýváním svalové hmoty, bez nichž je cvičení nemyslitelné.

Ti, co s cvičením začínají, často ucítí, jak jim cvičení ubírá síly k běžnému životu, místo aby je tréninkem naopak získávaly.
Je třeba přemýšlet o tom, jak vhodně skloubit cvičení, výdej energie a její příjem, tak abyste měli dost energie pro cvičení ve fitku i pro život.

Pokud si nejste jisti, zda-li postupujete správně, nebojte se o této problematice diskutovat s našimi trenéry či využít našeho partnerství s nutričními specialisty ze Světa zdraví.

Nejezděte na rezervu, ale naopak, jeďme společně na plný plyn.