Necvičte jen tělem, ale i hlavou. Na začátku si řekněte, co od cvičení očekáváte. Chcete si vylepšit kondici? Chcete zhubnout? Chcete si dát do těla, pročistit si hlavu a prostě potřebujete propotit triko?
Pro každý cíl se hodí jiné cvičení a je vhodné cvičit v rozdílném tepovém pásmu. Čím jste trénovanější, tím je vaše tepová frekvence při zátěží nižší. To je odpověď na to, proč například kamarádka, která je zvyklá na pravidelnou aktivitu, při zumbě hubne a tobě kila dolů nejdou – každá máte jinou tepovou frekvenci optimální pro spalování tuků.
Pokud chcete hubnout, nesprintujte, nezávodíte. Možná se vám na první pohled bude zdát, že se příliš flákáte, že byste mohli cvičit intenzivněji, ale vydržte a po několika týdnech objevíte výsledky. Je také důležité cvičit v kuse déle než 30 minut, protože právě po této době vypotřebujete energetické zásoby ve svých svalech a začínáte využívat energii ze svých tukových zásob.
Pokud cvičíte při intenzivnější zátěži, vaše tělo spaluje cukry, takové cvičení je dobré pro vylepšení kondice.
Jak tedy zjistíte rozmezí tepové frekvence, ve které byste měli cvičit?
Nejprve si vypočítejte vaši maximální tepovou frekvenci:
- pro ženy: 226 – Váš věk
- pro muže: 220 – Váš věk
Váš tep by se poté měl pohybovat v následujících pásmech vaší maximální tepové frekvence:
| 50 – 65%
|
regenerační zóna | zóna zaměřená na zotavení organismu a regeneraci po těžkém výkonu |
| 65% – 75% | aerobní zóna
spalování tuků |
zlepšujete svoji kondici, dochází ke spalování tuků |
| 75 – 85 % | aerobní zóna
zlepšení kondice |
cvičení v této zóně je nejúčinnější pro zlepšení vaší fyzické kondice, zlepšujete svůj kardiovaskulární systém |
| 85% a více | anaerobní zóna | doporučeno pro krátkodobý trénink a pro trénované sportovce |
A to nejlepší na konec! Máme pro vás k využití zdarma 10 ks sporttesterů, se kterými můžete sledovat svůj tep na našich lekcích. Ptejte se po nich na recepci. 🙂